10 nejúčinnějších cviků pro růst svalů: Kompletní průvodce - část 9 Leg press

9. Leg press (tlaky nohou)

Leg press je cvik prováděný na speciálním stroji, který umožňuje posilování dolní části těla pomocí tlaku nohou proti zátěži. Provedení leg pressu začíná tím, že si lehnete na zádech na sedadle stroje s nohama položenýma na ploše určené k tomuto účelu. Nohy by měly být v šířce ramen a chodidla rovnoběžně s podlahou. Závaží stroje je připevněno k lanu nebo táhlu, které je spojeno s plochou, na kterou tlačíte nohama. Provedení cviku spočívá v tom, že zatlačíte nohama proti ploše, čímž zvednete závaží. Během tohoto pohybu je důležité udržet bederní páteř přitisknutou k sedadle a neprovádět žádné náhlé pohyby. Po dosažení plného rozsahu pohybu, kdy jsou nohy téměř napnuté, závaží pomalu spustíte zpět dolů do výchozí polohy.

Leg press je důležitý pro růst svalů dolní části těla, protože umožňuje izolovaně pracovat na jednotlivých svalových skupinách. Tímto způsobem můžete efektivně posilovat a rozvíjet svaly nohou a hýždí, což vede k jejich růstu a zlepšení síly. Leg press je také vhodný pro ty, kteří mají problémy s bederní páteří, protože při správném provedení cviku je zátěž na bedra minimální.

Pro správný nárůst svalové hmoty si hlídejte dostatečný příjem bílkovin. Syrovátkový protein ISO WHEY ZERO Biotech USA je správnou volbou pro všechny, kdo hledá nejen kvalitu zpracování, ale i výbornou stravitelnost a skvělou chuť.

Pro správné provedení leg pressu je důležité dodržovat následující tipy:

1. Udržujte bederní páteř přitisknutou k sedadlu během celého pohybu.
2. Nohy by měly být v šířce ramen a chodidla rovnoběžně s podlahou.
3. Při zvedání závaží se vyvarujte úplného propnutí kolen, aby nedošlo k jejich přetížení.
4. Závaží spouštějte pomalu a kontrolovaně, abyste minimalizovali riziko zranění.
5. Před začátkem cviku si nastavte správnou zátěž, kterou zvládnete bezpečně zvednout.