Jak uvolnit napětí svalů při sedavém zaměstnání?

1. Protažení horní části těla: Vytažené paže nad hlavu

   • Stoupněte si přímo a vzpažte obě paže nad hlavu.
   • Držte paže paralelně a zapojte svaly ramen a horních zad.
   • Přidržte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se uvolněte.
   • Tento cvik pomáhá protáhnout svaly hrudníku a ramen.

2. Protahování krku: Boční náklony hlavy

   • Sedněte si vzpřímeně a pomalu nakloňte hlavu na pravou stranu směrem k rameni.
   • Cítíte příjemné protažení na levé straně krku.
   • Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a poté opakujte na opačnou stranu.
   • Boční náklony hlavy protahují svaly krku a uvolňují napětí.

3. Protahování dolní části těla: Skrčení jedné nohy

   • Sedněte si na židli a položte nohu na opačné koleno.
   • Lehce tlačte na koleno směrem dolů, abyste cítili protažení v boku stehna.
   • Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a poté opakujte na druhé noze.
   • Skrčení jedné nohy protahuje svaly dolní části těla, včetně boků a stehen.

4. Protahování lýtek: Stahování pat

   • Postavte se vzpřímeně a položte přední nohu o krok před druhou nohu.
   • Přeneste váhu těla na přední nohu a zakloňte se v kolenou, takže cítíte protažení v lýtku zadní nohy.
   • Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
   • Opakujte na druhou nohu.
   • Stahování pat je jednoduchý cvik, který protahuje svaly lýtek a pomáhá uvolnit napětí v tomto místě.

      5. Relaxace celého těla: Hluboké dýchání

• • Sedněte si na židli a zavřete oči.
  • Pomalu a hluboce se nadechněte nosem a vydechněte ústy.
  • Soustřeďte se na svůj dech a uvolněte jakékoliv napětí ve svém těle.
  • Opakujte tento proces po dobu 3-5 minut.
  • Hluboké dýchání pomáhá uvolnit napětí v celém těle a zklidnit mysl.

      6. Protahování horní části zad: Předklony s nataženýma rukama

• • Stoupněte si s nohama na šíři ramen a nataženýma rukama.
  • Pomalu se ohněte dopředu v pase a snažte se dosáhnout co nejníže k podlaze.
  • Cítíte příjemné protažení v horní části zad.
  • Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a poté se vracejte zpět.
  • Předklony s nataženýma rukama protahují svaly horní části zad a ramen.

Pravidelné protažení může být skvělým způsobem, jak zlepšit držení těla a uvolnit napětí. Vyzkoušejte tyto šest cviků a začleňte je do svého každodenního pracovního režimu. Pamatujte si, že správná poloha těla a pravidelné protahování mohou mít významný vliv na vaše zdraví a pohodu.