Jak uvolnit napětí svalů při sedavém zaměstnání?

Skoro všichni to známe, hodiny strávené v sedě v práci, u počítače, při studiu nebo u televize mohou mít negativní vliv na naše držení těla a způsobovat nepříjemné napětí v různých svalových skupinách. Tělo je ztuhlé, hrbíte se v zádech, aby jste ulevili napětí, které cítíte. Existuje a velmi efektivní jednoduchý způsob, jak tomuto předejít a to je protahování... Není to moc zábavné, ale funguje to. V tomto článku vám představíme šest účinných cviků, které vám pomohou zlepšit držení těla a uvolnit napětí přímo ve vaší kanceláři, doma, nebo kdekoliv jinde.

mladá žena se protahuje


  1. Protažení horní části těla: Vytažené paže nad hlavu

    • Stoupněte si přímo a vzpažte obě paže nad hlavu.
    • Držte paže paralelně a zapojte svaly ramen a horních zad.
    • Přidržte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se uvolněte.
    • Tento cvik pomáhá protáhnout svaly hrudníku a ramen.
  2. Protahování krku: Boční náklony hlavy

    • Sedněte si vzpřímeně a pomalu nakloňte hlavu na pravou stranu směrem k rameni.
    • Cítíte příjemné protažení na levé straně krku.
    • Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a poté opakujte na opačnou stranu.
    • Boční náklony hlavy protahují svaly krku a uvolňují napětí.
  3. Protahování dolní části těla: Skrčení jedné nohy

    • Sedněte si na židli a položte nohu na opačné koleno.
    • Lehce tlačte na koleno směrem dolů, abyste cítili protažení v boku stehna.
    • Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a poté opakujte na druhé noze.
    • Skrčení jedné nohy protahuje svaly dolní části těla, včetně boků a stehen.
  4. Protahování lýtek: Stahování pat

    • Postavte se vzpřímeně a položte přední nohu o krok před druhou nohu.
    • Přeneste váhu těla na přední nohu a zakloňte se v kolenou, takže cítíte protažení v lýtku zadní nohy.
    • Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
    • Opakujte na druhou nohu.
    • Stahování pat je jednoduchý cvik, který protahuje svaly lýtek a pomáhá uvolnit napětí v tomto místě.

      5. Relaxace celého těla: Hluboké dýchání

    • Sedněte si na židli a zavřete oči.
    • Pomalu a hluboce se nadechněte nosem a vydechněte ústy.
    • Soustřeďte se na svůj dech a uvolněte jakékoliv napětí ve svém těle.
    • Opakujte tento proces po dobu 3-5 minut.
    • Hluboké dýchání pomáhá uvolnit napětí v celém těle a zklidnit mysl.

      6. Protahování horní části zad: Předklony s nataženýma rukama

    • Stoupněte si s nohama na šíři ramen a nataženýma rukama.
    • Pomalu se ohněte dopředu v pase a snažte se dosáhnout co nejníže k podlaze.
    • Cítíte příjemné protažení v horní části zad.
    • Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a poté se vracejte zpět.
    • Předklony s nataženýma rukama protahují svaly horní části zad a ramen.

Pravidelné protažení může být skvělým způsobem, jak zlepšit držení těla a uvolnit napětí. Vyzkoušejte tyto šest cviků a začleňte je do svého každodenního pracovního režimu. Pamatujte si, že správná poloha těla a pravidelné protahování mohou mít významný vliv na vaše zdraví a pohodu.


Pokud se vám podaří protahování zařadit do svého běžného denního režimu, brzy pocítíte benefity této činnosti na vlastní kůži. Rozdíl poznáte i při  cvičení, posilování a trénincích. Pravidelné protahování přináší mnoho výhod pro všechny fightery v jejich tréninku a výkonu v ringu. Zaprvé, protahování pomáhá zlepšit flexibilitu svalů a kloubů, což zvyšuje rozsah pohybu. To je klíčové pro boxery, protože jim umožňuje efektivněji vykonávat různé údery, vyhýbat se útokům soupeře a rychle reagovat na změny v boji. Dále, protahování pomáhá uvolnit napětí a zlepšuje průtok krve do svalů, což přispívá ke zvýšenému zotavení a prevenci zranění. Pro boxery, kteří se často potýkají s intenzivním tréninkem a opakovanými pohyby, je důležité udržovat svaly pružné a připravené na náročné výkony. Protahování také přináší psychologické benefity, jako je zlepšení koncentrace a relaxace, což může pomoci zápasníkovi udržet klidnou mysl a soustředit se na techniku a strategii během zápasu. Celkově vzato, pravidelné protahování je nedílnou součástí tréninkového režimu boxera a přináší mu výhody v oblasti flexibility, zotavení a psychického přípravy, čímž přispívá k jeho výkonnosti v ringu. Vyberte si z naší nabídky boxerských rukavic Fairtex

boxerské rukavice Fairtex

Thajské boxerské rukavice Fairtex

Boxerské rukavice fairtex

Doporučené produkty8