Jak pálit tuky a efektivně budovat svaly
5 ověřených kroků ke spalování tuků a budování svalů
Spousta z nás si už někdy položila tyto jednoduché otázky nebo jejich varianty: "Jak se mám vyrýsovat? "Jak mám spálit tuk?"
Odpověď je samozřejmě složitá, to už jste zřejmě zjistili také. Proces je to sice složitý, ale není nemožný... Pokud jde o získání vypracovaného six-packu a zpevněného těla, hraje zde roli více faktorů. Abychom vás však přivedli na správnou cestu a pomohli vám nastavit správný režim pro spalování tuků při tréninku, rozdělili jsme tento proces do pěti snadno stravitelných kroků.
Při trénincích nezapomínejte na vhodné oblečení a výbavu. Vyberte si vhodné sportovní oblečení například od značky PRiDEorDiE.
1. Cvičte ráno na prázdný žaludek
To může být ;pro hodně lidí problém, nejste ranní ptáče? Možná by jste se jím ale měli stát. Jistě jste už zaslechli pojem "kardio na lačno", právě v případě že chcete efektivně spalovat, nastal čas ho využít. Podle mnohých studií je cvičení po probuzení a na lačný žaludek je efektivním způsobem spalování tuků. Navíc si tím prodloužíte dobu půstu, což je v poslední době v také hojně skloňovaný termín v oblasti spalování tuků a zdravého životního stylu.
2. Snižte příjem sacharidů
Snížení příjmu sacharidů jistě pomůže se shazováním kil (a to rychle). Je to stará známá, ale ne příliš oblíbená pravda.
Chcete-li to vyzkoušet, snižujte postupně celkový příjem sacharidů o 25 g každý den po dobu jednoho týdne. Vaše tělo se tak může aklimatizovat, protože bude při snižování hmotnosti fungovat na menším množství.
3. Zvedejte činky
Chcete vidět, jak tuk skutečně ubývá? Posilujte s činkami. Zvedání vah je klíčovou součástí, pokud chcete spalovat tuk, a podle studie publikované v časopise Obesity je pro udržení plochého břicha účinnější než kardio. Vědci analyzovali, které aktivity měly největší vliv na obvod pasu účastníků po dobu 12 let, a našli odpověď na otázku, jak se bránit tuku na břiše. Ukázalo se, že muži, kteří se denně věnovali 20 minutám silového tréninku, získali s přibývajícím věkem méně břišního tuku ve srovnání s muži, kteří strávili stejný čas během.
4. Jezte více zelené zeleniny
Ovoce je sice skvělé, ale také plné cukru. Upřednostňování zeleně v jídle vám dodá klíčové živiny a antioxidanty a zároveň sníží příjem cukru, sacharidů a celkového množství kalorií. Jedno jablko má 125 kalorií a 25 g sacharidů. Jedna velká červená paprika má 40 kalorií a 5 g sacharidů. Už chápete, co tím myslíme?
5. Doplňte energii
Správná výživa je zásadní pro to, aby se vám trénink vyplatil. Naplánujte si konzumaci sacharidů po tréninku, abyste doplnili hladinu glykogenu a obnovili zásoby energie na další trénink. Pro budování svalové hmoty je zásadní konzumace bílkovin po tréninku: Bílkoviny pomáhají obnovovat a rekonstruovat svaly. Aminokyseliny obsažené v bílkovinách jsou stavebními kameny svalů, a pokud je nedodáte, nemůže dojít ke skutečnému růstu. Získávejte bílkoviny z kvalitních zdrojů, jako jednoduchý a chutný zdroj, doporučujme využít proteiny ONNIT.
Množství sacharidů a bílkovin, které potřebujete, většinou závisí na vaší hmotnosti, tréninku a vašich kondičních cílech. Obecně platí, že konzumace 20-40 g bílkovin je dobré číslo, na které se zaměřte. (Přesnější informace o tom, kolik přesně potřebujete, získáte od dietologa.)