10 nejúčinnějších cviků pro růst svalů: Kompletní průvodce: část 4 - Military press
Část 4. Military press (tlaky s činkou)
Vítejte v dalším díle našeho průvodce pro začátečníky, kteří si nejsou jistí správným provedením základních cviků. Postupně vám představujeme 10 nejúčinnějších cviků pro růst svalů, jako jsou například dřepy s činkou, deadlift, pull-ups, bench-press, leg-press a další. Military press, známý také jako tlaky s činkou ve stoji nebo v sedě, je jeden z nejúčinnějších cviků pro růst svalů, zejména v horní části těla. Tento cvik je oblíbený mezi sportovci a kulturisty, protože posiluje a tvaruje ramena, trapezius, triceps a další svalové skupiny. V tomto díle se podíváme na popis cviku, jeho provedení, zapojené svalové skupiny, význam military pressu pro ramena a horní část těla a tipy na provedení a bezpečnost.
Popis cviku
Military press je základní cvik pro posilování ramen a horní části těla. Provedení tohoto cviku vyžaduje stojící pozici s nohama na šířku ramen. Činka se drží v úchopu na šířku ramen s dlaněmi směrem ven. Cvik začíná s činkou ve výšce hrudníku a končí s plným narovnáním paží nad hlavou.
Provedení military pressu:
1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a činkou ve výšce hrudníku. Lokty by měly být ohnuté a směřovat dolů a ven, zatímco dlaně drží činku na šířku ramen.
2. Zhluboka se nadechněte a zpevněte břišní svaly. Tím zajistíte stabilitu těla během cviku.
3. Pomalu zvedejte činku nad hlavu, dokud nebudou paže plně prodloužené. Během tohoto pohybu by měly být lokty blízko uší a hlava by měla být vzpřímená.
4. Po dosažení vrcholu pohybu se pomalu vracejte do výchozí pozice s činkou ve výšce hrudníku.
5. Opakujte tento pohyb požadovaný počet opakování.
Svalové skupiny, které cvik zapojuje:
- Ramenní svaly (deltový sval)
- Trapézový sval
- Triceps
- Horní část zad (rombické svaly)
Po poctivém tréninku si jistě zasloužíte odměnu. Vyberte si kvalitní vybavení nejen od firmy Rival.
Význam military pressu pro ramena a horní část těla:
Military press je důležitý cvik pro posilování a tvarování ramen a horní části těla. Jeho pravidelné provádění přispívá k růstu svalů, zlepšuje držení těla a zvyšuje sílu v horní části těla. Tento cvik také zlepšuje stabilitu ramen a pomáhá předcházet zraněním.
Tipy na provedení a bezpečnost:
- Před zahájením cviku se ujistěte, že máte správnou techniku a postoj.
- Zvolte vhodnou váhu činky, kterou zvládnete zvednout s kontrolou a bez bolesti.
- Během cviku se soustřeďte na dýchání a zpevnění břišních svalů.
- Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, abyste minimalizovali riziko zranění.
- Pokud máte potíže s držením činky, můžete použít alternativní nástroje, jako jsou jednoruční činky nebo kettlebell.
- Pokud jste začátečník nebo máte potíže s rameny, můžete provést military press ve variaci s menší amplitudou pohybu nebo s podporou trenéra.
Závěrem, military press je skvělý cvik pro posilování ramen a horní části těla. Jeho pravidelné zařazení do tréninkového plánu vám pomůže dosáhnout silných a tvarovaných ramen, zlepšit držení těla a zvýšit celkovou sílu horní části těla. Nezapomeňte na správnou techniku a bezpečnostní opatření, abyste dosáhli nejlepších výsledků a minimalizovali riziko zranění.
Vhodné bandáže dokáží při tréninku minimalizovat riziko zranění
Doporučené produkty2
Loketní chrániče RDX HY
