Články o cvičení

Brazilské jiu-jitsu (BJJ) je nejen skvělé bojové umění, ale také cesta k budování disciplíny, trpělivosti a fyzické zdatnosti. Pro začátečníky může být ale pár věcí na začátku trochu matoucích – jednou z nich je třeba zavazování pásku na gi (kimono). V článku najdete i názorné video, které vám pomůže celý proces lépe pochopit.

Zpevněné a vyrýsované břišní svaly jsou snem mnoha z nás. Stačí správně zacílit svoje úsilí a parádní křivky se brzy objeví! 

Určitě znáte ten pocit. Po aktivním tréninku, běhu nebo jiném sportu se často probouzíte s bolestivými svaly následujícího dne. Ačkoli jste dali do cvičení všechno, je důležité si uvědomit, že úspěch není jen o 50 % práce na tréninku. Kvalitní odpočinek a regenerace hrají klíčovou roli při zdokonalování sportovních výkonů. Bez toho riskujete nejen snížení výkonu, ale i zvýšené riziko zranění a v extrémních případech i vyčerpání celého organismu.

Rukavice na fitbox jsou nezbytnou součástí výbavy každého, kdo se chce ponořit do světa tohoto dynamického a náročného sportu. Nabízíme vám ucelený průvodce výběrem těch správných rukavic, které vám nejen poskytnou potřebnou ochranu a pohodlí, ale také zvýší efektivitu vašeho tréninku.

Fitbox je dynamický a výbušný sport, který kombinuje prvky boxu s technikami fitness. Vychází z kickboxu a thajského boxu a je zaměřen na zvyšování fyzické kondice, posilování celého těla a redukci podkožního tuku. Toto relativně mladé skupinové cvičení bylo do Evropy přivedeno v roce 2006. Fitbox je vhodný pro všechny – od začátečníků po pokročilé sportovce, a nabízí vysokou fyzickou náročnost a efektivní posilování svalů. Je to skvělý způsob, jak se udržet v kondici a zároveň si užít zábavné cvičení!

Existuje důvod, proč lidé často označují silový trénink jednoduše jako "zvedání", je to proto, že téměř vždy zahrnuje pohyb. Ať už zvedáte činku, nebo vlastní váhu, téměř každý cvik vyžaduje nějakou formu pohybu. Může to být: tlačení, tahání, shyby, výpady, dřepy nebo nošení (tj. jeden ze šesti základních pohybových vzorců). To však není jediný způsob, jak budovat sílu a svalovou vytrvalost. Ve skutečnosti to někdy není ani nejlepší způsob. Pokud víte, co děláte, můžete svých cílů dosáhnout rychleji, když zvolíte přesně opačný postup a to: udržíte své tělo v klidu.

Silná záda a ramena jsou základem pro správnou držbu těla a celkovou fyzickou kondici. V dnešní době, kdy trávíme většinu času sedící před počítačem, je důležité zaměřit se na posilování těchto partií. Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci posílit zádové a ramenní svaly. V tomto článku se podíváme pouze na základní, ale účinné cviky pro silná záda a ramena, které by neměly chybět ve vašem tréninkovém plánu. S jejich pravidelným provozováním si zajistíte pevné svalstvo a prevenci proti bolestem zad.

Cvičení venku přináší mnoho výhod pro naše fyzické i duševní zdraví. Jednou z největších výhod je snížení stresu, kterého jsme často vystaveni ve svém každodenním životě. Pohyb na čerstvém vzduchu a kontakt s přírodou nám pomáhají uvolnit napětí a relaxovat, kromě dalších benefitů, si díky cvičení venku si můžeme doplnit vitamín D ze slunečního svitu, což je důležité pro správnou funkci imunitního systému.

Tento článek je zaměřen na začátečníky v oblasti posilování a shrnuje základní pravidla pro růst svalů. Růst svalů je cílem mnoha lidí, kteří se věnují fyzickému tréninku. Abychom dosáhli požadovaných výsledků, je důležité dodržovat určité obecné zásady. Správná strava, dostatečný odpočinek a vhodný trénink jsou klíčové faktory pro úspěšné budování svalové hmoty. V tomto článku se podíváme na pět hlavních principů, které byste měli brát v potaz při plánování svého tréninku a stravovacího režimu pro růst svalů.

Při rozhodování, jakou aktivitu zvolit pro hubnutí, se často setkáváme s otázkou: aerobní nebo anaerobní cvičení? Obě tyto formy fyzické aktivity mají své výhody a přínosy pro redukci tělesné hmotnosti. Aerobní cvičení je známé svou schopností spalovat kalorie a zlepšovat kardiovaskulární kondici. Na druhou stranu, anaerobní trénink posiluje svaly a urychluje metabolismus i po skončení samotného cvičení. V tomto článku se podíváme na rozdíly mezi oběma typy aktivit a zhodnotíme jejich účinnost při dosahování cíle - snižování váhy.

Mrtvý tah je jedním z nejefektivnějších cviků, které by měly být zařazeny do každého cvičebního plánu. Tento komplexní pohyb posiluje a formuje celé tělo, zaměřuje se především na svaly zad, stehen a hýždí. Díky správné technice provedení mrtvého tahu dochází k posílení jádra a stabilizaci páteře, což napomáhá prevenci zranění. Navíc tento cvik stimuluje růst svalové hmoty a spalování kalorií i po skončení tréninku. Zařazením mrtvého tahu do svého cvičebního plánu tak dosáhnete vynikajících výsledků jak ve fyzickém vzhledu, tak i ve zlepšení síly a kondice.

Motivace ke cvičení je často klíčovým faktorem pro dosažení a udržení zdravého životního stylu. Mnozí lidé však bojují s nedostatkem motivace a hledají způsoby, jak se k pravidelnému pohybu přimět. V tomto článku se podíváme na několik ověřených metod, které vám pomohou najít tu správnou motivaci ke cvičení a udržet ji dlouhodobě. Od jednoduchých triků až po hlubší psychologické aspekty - objevte osvědčené strategie, které vás posunou blíže k vašim fitness cílům.

Před tréninkem je důležité zahřát si tělo, aby bylo připravené na fyzickou aktivitu. Správné zahřátí má mnoho výhod - zlepšuje průtok krve do svalů, snižuje riziko poranění a pomáhá dosáhnout lepších výkonů. Existuje několik efektivních metod, jak se před tréninkem správně zahřát. V tomto článku se podíváme na pět tipů, které ti pomohou dostat své tělo do optimální kondice před začátkem cvičení.

Metabolismus hraje klíčovou roli v našem těle, ovlivňuje energetický výdej a pomáhá udržovat zdravou váhu. Mnoho lidí se zajímá o možnosti, jak zrychlit svůj metabolismus a dosáhnout tak efektivnějšího spalování kalorií. Existuje několik osvědčených metod, které mohou přispět k urychlení metabolismu, jako je pravidelné cvičení, dostatek spánku a správná strava bohatá na bílkoviny. Nicméně je důležité si uvědomit, že každý jedinec má odlišné genetické predispozice a reakce organismu na tyto metody mohou být individuální. V tomto článku se podíváme blíže na různé faktory ovlivňující metabolismus a nabídeme tipy pro jeho potenciální zrychlení.

Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu a formování těla. Mnozí lidé však často udělají chybu, kdy se zaměřují pouze na jednu konkrétní partii svého těla, kterou chtějí zlepšit nebo upravit. Tato strategie může být neefektivní a dokonce i škodlivá pro celkový rozvoj svalstva a kondice. V tomto článku si představíme důvody, proč bychom se měli při cvičení zaměřovat na celkový rozvoj těla a jak to může pozitivně ovlivnit naše výsledky.

Vítejte na našem blogu, v tomto článku se budeme věnovat cvikům pro pevný zadek. Možná se ptáte, proč bychom se měli věnovat posilování této konkrétní oblasti? Odpověď je jednoduchá: proč ne? Zadní partie nejsou jen o estetice, jsou o síle, vitalitě a celkovém zdraví. Náš životní styl a moderní technologie nám často brání v aktivitě, což může mít negativní vliv na náš pohyb a svalovou hmotu. 

Vstupte s námi do světa intenzivního cvičení, které dokáže za krátkou dobu dosáhnout maximálních výsledků – dnes se zaměříme na Tabata, jednu z metod v rámci High-Intensity Interval Training (HIIT). Na blogu www.senteso.cz se budeme věnovat nejenom základům cvičení Tabata, ale i tomu, proč právě tato forma HIIT tréninku získává stále větší oblibu.

Zdravý životní styl, cvičení a správná strava jsou klíčové pro udržení optimálního zdraví. Bohužel existuje mnoho mýtů a dezinformací, které mohou lidi zavést na scestí. Přinášíme vám seznam 10 lživých tvrzení o cvičení a dietě, kterým je nejvyšší čas přestat věřit.

Plank je jedním z nejúčinnějších cviků pro posílení středu těla, který nevyžaduje žádné vybavení a lze jej provádět téměř kdekoli. Pomůže vám k vypracovanému břichu, ale hlavně k silnému středu těla. Ale co dělá plank tak výjimečným a jak ho můžete začlenit do svého tréninkového plánu?

V dnešní době je důležité nejen cvičit pravidelně, to všichni víme. Ale abychom cvičení využili na maximum se všemi jeho benefity, je nutné vytvořit smysluplný tréninkový program, který bude odpovídat vašim individuálním potřebám a cílům. Tento článek vám poskytne kroky, jak efektivně sestavit váš vlastní tréninkový plán.

Přemýšleli jste někdy nad tím, jak dlouho musíte zůstat v planku, abyste viděli skutečné výsledky? Možná, že to netrvá tak dlouho, jak si myslíte.

V dnešním článku vám představíme 3 variace cviku hollow hold nejen pro běžce k velmi efektivnímu posílení středu těla. Tento cvik  může být klíčem k některým z nejdůležitějších funkcí vašeho jádra.

Dvacet vteřin se zdá jako krátká chvíle, že ano? Vaše pohled na tuto dobu se pravděpodobně změní po absolvování několika lekcí Tabata cvičebního programu.

Pozitivní dopad strečinku na lidské zdraví má dalekosáhlé důsledky i pro vaše výkony ve fitness centru. Avšak klíčovým faktorem je správný přístup. 

Pravidelné cvičení je po všech směrech velmi přínosné, skvěle funguje na kontrolu hmotnosti, odbourání stresu a podporuje celkové zdraví. Ale každý tréninkový plán potřebuje po nějakém čase změnu, aby na něj tělo stále správně reagovalo.

I když mnozí z nás mohou někdy váhat, když je čas se položit do té ikonické pozice, věřte, že výsledky stojí za to. Ať už patříte k těm, kteří jej milují nebo k těm, kteří se mu vyhýbají, plank je nejen účinný, ale také mnohostranný cvik, který může výrazně zlepšit váš tréninkový režim a tělesnou kondici.

Cvičení s odporovými gumami je trendem, který získává stále větší popularitu v posilovnách i domácím prostředí. Tyto malé a flexibilní pomůcky se staly oblíbenou pomůckou pro cvičení celého těla.

Biceps patří mezi nejžádanější svaly, které zejména muži touží posilovat, a existuje několik účinných cviků, které vám pomohou dosáhnout mohutných bicepsů. Představíme vám několik z nich.

V tomto článku se dnes podíváme na jedno z nejdůležitějších témat – posilování rukou. Budeme se zaměřovat především na triceps a svaly předloktí.

Thajský box, nebo také thajsky Muay-Thai, je tradičním uměním sebeobrany v Thajsku. Od tradičního boxu se odlišuje tím, že k neozbrojenému boji používá nejen pěsti, ale i chodidla, lokty a kolena. Tím více připomíná skutečný souboj. V tomto smyslu je Muay Thai vynikající volbou pro sebeobranu. A vzhledem k intenzitě, která je při tréninku nutná, je to zároveň jedno z nejvíce náročných cvičení.

Při tvorbě efektivního tréninkového programu je klíčové pečlivě vybrat vhodnou kombinaci cviků, která vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů. Dva hlavní přístupy, které se často používají, jsou komplexní cviky a izolované cviky. Obě tyto metody mají své výhody a důležité místo ve vašem tréninkovém režimu.  V následujícím článku se podrobněji podíváme na rozdíly mezi nimi a jak je můžete začlenit do svého tréninkového plánu pro optimální výsledky.

Ještě donedávna byl za nejefektivnější druh tréninku považován takzvaný HIIT trénink. Nyní se tato teorie rozpadá a čím dál víc odborníků se přiklání k názoru, že stejných a možná lepších výsledků, dosáhnete s takzvaným LISS tréninkem v kardio zóně 2, který pozitivně působí nejen na vaše tělo, dlouhověkost a možná i vaši mysl.

Většina fitness nadšenců se řadí do skupin buď jako běžci, nebo vzpěrači. Pokud vám jde primárně o růst svalů, pak pravděpodobně nejraději cinkáte činkami, drtíte supersety a zdokonalujete své olympijské zdvihy.  A kardio? To není nic pro vás... A co když se pletete?

Tentokrát se zaměříme na skákání přes švihadlo a představíme vám různé způsoby cvičení s touto neprávem opomíjenou pomůckou a v tomto článku najdete ukázku 3 úrovně HIIT tréninků, které vám pomohou spálit kalorie a dosáhnout skvělé kondice.Úroveň tréninku volte podle své aktuální kondice.

Pokud se snažíte zlepšit svoji kondici, pravděpodobně máte dva konkrétní cíle: ztrátu tělesného tuku a získání svalové hmoty. Dosáhnout byť pouze jednoho z těchto cílů není vůbec malý úkol. Obojího dosáhnout najednou zcela jiná kapitola.

Tento článek je určen především začátečníkům. Rukavice vybírejte podle typu bojového sportu a druhu tréninku. Každý typ rukavic má jiné vlastnosti, design a konstrukci. Špatně zvolené rukavice mohou snížit vás podaný výkon, rychleji se opotřebí a neposkytnou vám plný komfort.

Skoro všichni to známe, hodiny strávené v sedě v práci, u počítače, při studiu nebo u televize mohou mít negativní vliv na naše držení těla a způsobovat nepříjemné napětí v různých svalových skupinách. Tělo je ztuhlé, hrbíte se v zádech, aby jste ulevili napětí, které cítíte. Existuje a velmi efektivní jednoduchý způsob, jak tomuto předejít a to je protahování... 

Rozvoje duševního zdraví a zároveň celkové kondice může být dosaženo skrze výjimečný tréninkový koncept, kterým je box. Tento sport oslovuje širokou škálu lidí, bez ohledu na úroveň fyzické připravenosti. Bez ohledu na úroveň jejich vzdělání nebo vykonávané profese.

Chcete-li shodit tělesný tuk, zařaďte těchto 16 tipů do své denní rutiny. Pomůžou vám snížit tělesný tuk. 

Efektivní dynamický strečink hraje klíčovou roli v dosahování lepších výsledků v posilovně. Následující rady a cviky, vám pomohou rozšířit váš repertoár cviků pro správné zahřátí před tréninkem.

Strečink, bez ohledu na zvolený typ, hraje klíčovou roli pro celkovou fyzickou kondici a zdraví. Správně vybraný a provedený strečink dokáže připravit tělo na trénink a po něm urychlit regeneraci. 

Pokud byste si měli vybrat jen jeden cvik, který budete posilovat s váhou, měl by to být právě tento cvik. Co to je vlastně deadlift? Jedná se o cvik, u kterého se posilují největší svalové partie. U mrtvého tahu se rozvíjejí zádové svaly, vzpřimovače páteře i trapézy, ale také přední a zadní strana stehen a hýžďové svaly. Jeden cvik, při kterém zapojíte skoro celé tělo, konkrétně celkem 21 svalů.

Cvičíte s činkami, ale stále vynecháváte kettlebelly? Pak zameškáváte velmi účinné posilování ve fitku. Správným využitím kettlebellu zapojíte mnohem více svalů, což znamená vyšší spalování kalorií. Ale jak vybrat tu správnou váhu pro tento podivný kus železa? My vám to prozradíme!

Proteiny nejsou všechny stejné, mají různě dlouhé řetězce aminokyselin. Bílkoviny se v těle rozkládají na aminokyseliny, proto čím kratší řetězec aminokyselin v bílkovině je, tím snadněji se tráví a vstřebává. Protože vaše svaly jsou tvořeny bílkovinami, měli byste tělu dodávat bílkoviny, pokud chcete zesílit, budovat svalovou hmotu a také pokud chcete zhubnout.

Boční planky jsou náročné, a to z dobrého důvodu. Tento statický pohyb prověřuje celkovou sílu těla a rovnováhu. Když se zvládnete techniku bočních planků a máte pocit, že provést je, je pro vás hračka, přiberte na pomoc činky.

Pro mnoho žen ale i mužů je tvarování těla před plavkovou sezónou důležitým cílem. Kromě estetického vzhledu je však také důležité posilovat celé tělo, aby bylo silné, zdravé a odolné. V tomto článku se podíváme na pět komplexních cviků, které jsou efektivní při posilování celého těla a pomáhají dosáhnout atraktivního vzhledu nejen v plavkách.

Abyste byli se udrželi v kondici jen samotný trénink technik boxu a sparring nestačí. Svůj výkon musíte podpořit i komplexním cvičením celého těla. Jak na to, pokud možno za co nejkratší čas?

Zajímá vás, jaký je nejefektivnější způsob tréninku, když máte méně než 30 minut na to, abyste se pořádně zapotili? Odpovědí je vysoce intenzivní intervalový trénink. Připravili jsme pro vás pět 20minutových HIIT tréninků, které spálí tuk a vybudují svaly.

Existuje mnoho důvodů, proč vyběhnout, počínaje zdravými kostmi až po mentální bonusy. Zde je 20 z nich a pokud začnete běhat, jistě další objevíte sami. Nejdřív bychom, ale rádi zdůraznili, že milujeme posilování a tvrdé tréninky boxu, ale výhody běhu jsou nesporné...

Vítejte v dalším díle našeho  průvodce pro začátečníky, kteří si nejsou jistí správným provedením základních cviků. Postupně vám představujeme 10 nejúčinnějších cviků pro růst svalů, jako jsou například dřepy s činkou, deadlift, pull-ups, bench-press, leg-press a další.

Bench press, neboli tlaky na lavičce, patří mezi nejpopulárnější a nejúčinnější cviky pro růst svalů horní části těla. Tento cvik je základním stavebním kamenem pro každého, kdo chce vybudovat silné a masivní hrudní svaly.

Tento komplexní cvik je oblíbený nejen mezi kulturisty, ale také mezi sportovci různých disciplín, kteří hledají způsob, jak zlepšit svou výkonnost a zvýšit svou sílu. V této sekci se podrobně podíváme na mrtvý tah, jeho provedení, zapojené svalové skupiny a význam tohoto cviku pro růst svalů.

Vítejte v dalším díle našeho  průvodce pro začátečníky, kteří si nejsou jistí správným provedením základních cviků. Postupně vám představujeme 10 nejúčinnějších cviků pro růst svalů, jako jsou například dřepy s činkou, deadlift, pull-ups, bench-press a další.

Vítejte v dalším díle našeho  průvodce pro začátečníky, kteří si nejsou jistí správným provedením základních cviků. Postupně vám představujeme 10 nejúčinnějších cviků pro růst svalů, jako jsou například dřepy s činkou, deadlift, pull-ups, bench-press, leg-press a další.

Přitahování osy v předklonu nadhmatem, známé také jako bent-over rows, je jedním z nejúčinnějších cviků pro růst svalů, zejména pokud jde o posílení a rozvoj zádových svalů. Tento cvik je oblíbený mezi kulturisty a sportovci, protože nabízí skvělou kombinaci síly, vytrvalosti a flexibility. 

 Pull-ups, známe aj ako príťahy, sú jedným z najúčinnejších cvikov na rast svalov, najmä pokiaľ ide o široké chrbtové svaly. Tento cvik je obľúbený medzi športovcami a fitnes nadšencami na celom svete, pretože pri správnom vykonávaní môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. 

Zvedání lýtka je jedním z nejúčinnějších cviků pro růst svalů v oblasti dolní části nohou. Tento cvik je zaměřen na posílení a zvýšení objemu lýtek, které jsou často opomíjené svalové skupiny. V této sekci se podrobně podíváme na provedení zvedání lýtka, svalové skupiny, které tento cvik zapojuje, jeho význam pro růst lýtek a tipy na bezpečné provedení.

Box není jen sport, kde se potýkáte s fyzickými soupeři, ale také je to cesta k sebepoznání a osobnímu zlepšení. Pojďte si podívat hned na 10 důvodů, proč se může box stát tím ideálním sportem právě pro vás. Bez ohledu na to jaké máte postavení, vzdělání, bez ohledu na věk či pohlaví.