Články o cvičení
![Jak sestavit kruhový trénink břicha pro silný a vyrýsovaný střed těla](https://senteso-cz.s11.cdn-upgates.com/_cache/8/5/85c7168e580e3b2dfc774dd093eb8eb9-healthy-young-man-exercising-abdominals-foor.webp)
Jak sestavit kruhový trénink břicha pro silný a vyrýsovaný střed těla
Zpevněné a vyrýsované břišní svaly jsou snem mnoha z nás. Stačí správně zacílit svoje úsilí a parádní křivky se brzy objeví! Jednou z nejúčinnějších cest jsou kruhové tréninky zaměřené na břišní partie. Kruhový trénink znamená sestavu několika různých cviků prováděných v řadě za sebou bez delších pauz mezi nimi. Díky vysoké intenzitě a nepřetržité zátěži vám pomůže rychle se zbavit přebytečného tuku a zároveň maximálně zapracovat na vytoužené pevnosti a definici svalů. Navíc můžete tento typ tréninku provádět bez speciálního vybavení kdekoliv - stačí váha vlastního těla a přiměřené úsilí.
![Regenerace svalů po tréninku](https://senteso-cz.s11.cdn-upgates.com/_cache/a/7/a7933f199fc5561eba4c68090cd9956c-full-shot-man-stretching-outside.webp)
Regenerace svalů po tréninku
Určitě znáte ten pocit. Po aktivním tréninku, běhu nebo jiném sportu se často probouzíte s bolestivými svaly následujícího dne. Ačkoli jste dali do cvičení všechno, je důležité si uvědomit, že úspěch není jen o 50 % práce na tréninku. Kvalitní odpočinek a regenerace hrají klíčovou roli při zdokonalování sportovních výkonů. Bez toho riskujete nejen snížení výkonu, ale i zvýšené riziko zranění a v extrémních případech i vyčerpání celého organismu.
![Výběr správných rukavic na Fitbox: Klíč k bezpečnému a pohodlnému tréninku](https://senteso-cz.s11.cdn-upgates.com/_cache/c/2/c277452946d08bc3a520c24c7b19a2e3-girl-kickboxer-1-1.jpg)
Výběr správných rukavic na Fitbox: Klíč k bezpečnému a pohodlnému tréninku
Rukavice na fitbox jsou nezbytnou součástí výbavy každého, kdo se chce ponořit do světa tohoto dynamického a náročného sportu. Nabízíme vám ucelený průvodce výběrem těch správných rukavic, které vám nejen poskytnou potřebnou ochranu a pohodlí, ale také zvýší efektivitu vašeho tréninku.
![Fitbox: Dynamický trénink nejen pro ženy a pro všechny věkové skupiny](https://senteso-cz.s11.cdn-upgates.com/_cache/0/8/08d998d7fa3be12ca93ba65c9832e9d4-wepik-export-20240319161947dhnz.jpeg)
Fitbox: Dynamický trénink nejen pro ženy a pro všechny věkové skupiny
Fitbox je dynamický a výbušný sport, který kombinuje prvky boxu s technikami fitness. Vychází z kickboxu a thajského boxu a je zaměřen na zvyšování fyzické kondice, posilování celého těla a redukci podkožního tuku. Toto relativně mladé skupinové cvičení bylo do Evropy přivedeno v roce 2006. Fitbox je vhodný pro všechny – od začátečníků po pokročilé sportovce, a nabízí vysokou fyzickou náročnost a efektivní posilování svalů. Je to skvělý způsob, jak se udržet v kondici a zároveň si užít zábavné cvičení!
![Proč by měl každý zařadit plank do svého tréninku](https://senteso-cz.s11.cdn-upgates.com/_cache/9/a/9a67f2ade25f275bde6b713ca6d9ba56-young-couple-doing-one-hand-push-up-exercise-park-1.jpg)
Proč by měl každý zařadit plank do svého tréninku
Existuje důvod, proč lidé často označují silový trénink jednoduše jako "zvedání", je to proto, že téměř vždy zahrnuje pohyb. Ať už zvedáte činku, nebo vlastní váhu, téměř každý cvik vyžaduje nějakou formu pohybu. Může to být: tlačení, tahání, shyby, výpady, dřepy nebo nošení (tj. jeden ze šesti základních pohybových vzorců). To však není jediný způsob, jak budovat sílu a svalovou vytrvalost. Ve skutečnosti to někdy není ani nejlepší způsob. Pokud víte, co děláte, můžete svých cílů dosáhnout rychleji, když zvolíte přesně opačný postup a to: udržíte své tělo v klidu.
![Nejlepší cviky pro silná záda a ramena](https://senteso-cz.s11.cdn-upgates.com/_cache/4/8/4895bde639a30bfa5ca4eafafb451314-athletic-shirtless-male-doing-pull-ups-horizontal-bar-gym-club-1-1.jpg)
Nejlepší cviky pro silná záda a ramena
Silná záda a ramena jsou základem pro správnou držbu těla a celkovou fyzickou kondici. V dnešní době, kdy trávíme většinu času sedící před počítačem, je důležité zaměřit se na posilování těchto partií. Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci posílit zádové a ramenní svaly. V tomto článku se podíváme pouze na základní, ale účinné cviky pro silná záda a ramena, které by neměly chybět ve vašem tréninkovém plánu. S jejich pravidelným provozováním si zajistíte pevné svalstvo a prevenci proti bolestem zad.
![Výhody cvičení venku. Snížení stresu, zlepšení paměti a soustředění, vitamín D z přirozeného zdroje a další benefity](https://senteso-cz.s11.cdn-upgates.com/_cache/1/a/1afcc3e5e05f5f524c4588bc8d742dac-portrait-man-working-out-nature-1.jpg)
Výhody cvičení venku. Snížení stresu, zlepšení paměti a soustředění, vitamín D z přirozeného zdroje a další benefity
Cvičení venku přináší mnoho výhod pro naše fyzické i duševní zdraví. Jednou z největších výhod je snížení stresu, kterého jsme často vystaveni ve svém každodenním životě. Pohyb na čerstvém vzduchu a kontakt s přírodou nám pomáhají uvolnit napětí a relaxovat, kromě dalších benefitů, si díky cvičení venku si můžeme doplnit vitamín D ze slunečního svitu, což je důležité pro správnou funkci imunitního systému.
![Obecné zásady pro růst svalů](https://senteso-cz.s11.cdn-upgates.com/_cache/4/f/4f2de5532cc2f450c41e52d50e0672fb-strong-man-without-t-shirt.webp)
Obecné zásady pro růst svalů
Tento článek je zaměřen na začátečníky v oblasti posilování a shrnuje základní pravidla pro růst svalů. Růst svalů je cílem mnoha lidí, kteří se věnují fyzickému tréninku. Abychom dosáhli požadovaných výsledků, je důležité dodržovat určité obecné zásady. Správná strava, dostatečný odpočinek a vhodný trénink jsou klíčové faktory pro úspěšné budování svalové hmoty. V tomto článku se podíváme na pět hlavních principů, které byste měli brát v potaz při plánování svého tréninku a stravovacího režimu pro růst svalů.
![Jaká aktivita je výhodnější pro hubnutí? Aerobní nebo anaerobní?](https://senteso-cz.s11.cdn-upgates.com/_cache/c/e/ce1a21960ac06faacb02ddaae166e5e6-young-bodybuilder-running-cardio-workout-looking-gym-window-1.jpg)
Jaká aktivita je výhodnější pro hubnutí? Aerobní nebo anaerobní?
Při rozhodování, jakou aktivitu zvolit pro hubnutí, se často setkáváme s otázkou: aerobní nebo anaerobní cvičení? Obě tyto formy fyzické aktivity mají své výhody a přínosy pro redukci tělesné hmotnosti. Aerobní cvičení je známé svou schopností spalovat kalorie a zlepšovat kardiovaskulární kondici. Na druhou stranu, anaerobní trénink posiluje svaly a urychluje metabolismus i po skončení samotného cvičení. V tomto článku se podíváme na rozdíly mezi oběma typy aktivit a zhodnotíme jejich účinnost při dosahování cíle - snižování váhy.
![Hlavní důvody, proč zařadit mrtvý tah do cvičebního plánu](https://senteso-cz.s11.cdn-upgates.com/_cache/d/2/d2bbb28c6d009985608d3fb3a6c4977f-one-young-woman-working-hard-gym-she-is-lifting-weights-sport-fitness.webp)
Hlavní důvody, proč zařadit mrtvý tah do cvičebního plánu
Mrtvý tah je jedním z nejefektivnějších cviků, které by měly být zařazeny do každého cvičebního plánu. Tento komplexní pohyb posiluje a formuje celé tělo, zaměřuje se především na svaly zad, stehen a hýždí. Díky správné technice provedení mrtvého tahu dochází k posílení jádra a stabilizaci páteře, což napomáhá prevenci zranění. Navíc tento cvik stimuluje růst svalové hmoty a spalování kalorií i po skončení tréninku. Zařazením mrtvého tahu do svého cvičebního plánu tak dosáhnete vynikajících výsledků jak ve fyzickém vzhledu, tak i ve zlepšení síly a kondice.