Nejlepší cviky na tricepsy

---

Francouzský tlak:

Tento cvik se zaměřuje na tricepsy, což jsou svaly na zadní straně paže. Ležte na lavičce s činkou nad hlavou. S ohnutými pažemi spusťte činku ke své hlavě a poté ji zespodu opět zvedněte nahoru. Tento cvik silně namáhá triceps a pomáhá rozvíjet pevnost. Nejčastější chybou při provádění tohoto cviku je nadměrné ohýbání loktů, které snižuje efektivitu cvičení. Dbejte na udržení stabilního a kontrolovaného pohybu a zamezte ztrátě napětí ve svalech.

---

Vícenásobný tah jednoruček:

Tento cvik primárně posiluje bicepsy, ale sekundárně také zapojuje svaly předloktí. Postavte se rovně a každou rukou vezměte do ruky jednu činku. Poté zvedněte činky směrem nahoru s ohnutou rukou, dokud nedosáhnete maximálního možného rozsahu pohybu. Tento cvik zlepšuje sílu a stabilitu vašich paží. Při provádění tohoto cviku je častou chybou překlonění těla nebo nadměrné pohybování rukou. Udržujte tělo vzpřímené a pohyb koncentrovaný na paže, abyste maximalizovali účinek cviku na tricepsy.

---

Dipy na bradlech:

---

Tahy s V-kladkou:

---

Cviky s rozpažováním na stroji:

Tento cvik je zaměřen na tricepsy a další svaly na zadní straně paže. Nastavte stroj s váhami na odpovídající úroveň a usedněte na něj s jednoručními činkami v rukou. Položte paže na polštářky na stroji tak, aby byly lokty ohnuté a činky byly mířeny před vámi. Pomalu a kontrolovaně narovnejte paže až do plného rozsahu pohybu. Poté se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte toto pohyb několikrát pro kompletní sérii. Při cvičení s rozpažováním na stroji je častou chybou nadměrné používání dolní části zad nebo nadměrné vybočování loktů. Ujistěte se, že používáte převážně sílu tricepsových svalů a udržujte stabilní pohyb.

Při cvičení zaměřeném na nárůst svalů nezapomínejte na vyvážený jídelníček

Pro dostatečný příjem bílkovin, dbejte na přirozené zdroje, jako je maso, vejce, luštěniny ale také kvalitní proteiny. Vyberte si z naší nabídky čisté a kvalitní proteiny, vyráběné udržitelným způsobem z mléka volně pasených krav. V naší nabídce najdete i proteiny vhodné pro vegany.

---

Kickback s jednoručkami:

Proveďte tento cvik ve výchozí poloze v předklonu. Jedna noha spočívá pokrčená na lavičce, nepracující paže fixuje trup úchopem za lavičku, a pracující paže je paralelně se zemí (nadloktí). Kontrakcí tricepsu a s výdechem zvedněte činku po obloukovité dráze vzhůru až do propnutí paže. S nádechem se vraťte zpět na úroveň kolene. Při provádění kickbacku je častou chybou nadměrné zvedání lokte nebo nepřiměřené použití svalů zad. Udržujte pevný loket a koncentrujte se na kontrakci tricepsových svalů.

---

Tricepsové kliky na lavici:

---

Klasické tricepsové kliky

---

Vrcholoví bojovníci si uvědomují, že posilování tricepsů a svalů předloktí je klíčem k dosažení maximálního výkonu v soubojových disciplínách. Správnou kombinací těchto cviků, vybavení a tréninkových technik můžete získat silné a vytrvalé paže, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Pamatujte, že správná technika a kontrola pohybu jsou důležité při provádění těchto cviků. Je také důležité zvolit odpovídající váhu, která vám umožní provést požadovaný počet opakování s dobrou formou.

Kromě těchto cviků můžete také zkombinovat různé cviky na hrazdách, jako jsou shyby nebo cviky na předloktí, abyste posílili a rozvinuli tricepsy a svaly předloktí.

Mohlo by se vám hodit:

---