Kardio zóna 2 - LISS

A co je to vlastně trénink zóně 2? Je to cvičení, při kterém budete udržovat tepovou frekvenci mezi 70 a 80 procenty jeho maxima. Pro všechny, kdo mají zkušenosti s HIIT tréninkem, bude tento trénink vlastně taková oddychovka. Zónu 2 si můžete také představit. Jako rozmezí mezi lehkým a středně těžkým kardio cvičením, kdy klidně můžete vést např. telefonní konverzaci, ale nikdo na druhém konci telefonu by nepoznal, že nesedíte. Jednoduše můžete plynule bez zadýchání mluvit. Trénink, který se provádí při mírné intenzitě, účinně zlepšuje vaši vytrvalost kardiovaskulární zdraví a podporuje spalování tuků.

Všechno začíná na buněčné úrovni v našich mitochondriích, což jsou části, které vytvářejí adenosintrifosfát (ATP)  používaný jako „palivo“ pro průběh jiných reakcí v celé buňce. S přibývajícím věkem počet mitochondrií klesá A navíc klesá i jejich efektivita. Trénink v zóně 2 vám pomáhá budovat nové, silné a zdravé mitochondrie. A díky nim se vaše tělo bude moci zbavit těch starých a poškozených. To ty vylepšení na buněčné úrovni vám může pomoci dosáhnout skvělých úspěch i při nabírání svalové hmoty Protože napomáhají rychlé regeneraci mezi sériemi. Jednoduše lidé bez zdravých mitochondrií prostě nemají kapacitu regenerovat ATP dostatečně rychle. Díky čemuž klesá jejich výkon. A svaly nedostávají takový stimul, který by dostat mohly.

Budování mitochondrií je tedy nepřímo podílí i na budování vaší svalové hmoty. Navíc díky tomu, že mitochondriální dysfunkce je spojena s kardiovaskulárními chorobami, rakovinou, cukrovkou i obezitou, jejich posílení vám Podstatně sníží riziko vzniku těchto nemocí. O tom, kolik času byste měli tréninku v zóně 2 věnovat se vedou rozsáhlé diskuse. Pokud ovšem není převážně sedíte, pomůže vám jakékoli množství pohybů o nízké intenzitě. Pokud jste trochu nebo hodně fit. Odborníci obvykle prosazují minimálně 30 až 40 minut kardio cvičení v zóně 2 dvakrát týdně.