Druhy strečinku aneb jak vybrat ten správný?

Správný přístup k strečinku pro efektivní cvičení

Strečink - který druh je pro tělo vhodnější před cvičením a který po něm? Má tradiční protažení před fyzickou aktivitou vůbec smysl? Může skutečně předcházet zraněním nebo naopak zvýšit riziko? A co všechny ty různé druhy strečinku - jaký je jejich význam a jak je zařadit do cvičební rutiny? V tomto článku se zaměříme na důležitost strečinku, s důrazem na dynamický a statický protažení a jeho vliv na tělo před a po cvičení. a v dalších článcích si podrobněji rozeberme nedůležitější typy protažení a jejich vhodné časování vzhledem k tréninkům. 

muž a žena cvičí strečink


Strečink, bez ohledu na zvolený typ, hraje klíčovou roli pro celkovou fyzickou kondici a zdraví. Správně vybraný a provedený strečink dokáže připravit tělo na trénink a po něm urychlit regeneraci. Zvláště u mladých cvičenců může tendence k ignorování strečinku být pochopitelná, avšak s přibývajícím věkem dochází k nárůstu zranitelnosti a význam strečinku se stává zřejmějším. Přečtěte si podrobněji o dynamickém a statickém tréninku v našich dalších článcích tady

Druhy strečinku

Dynamický strečink

Tento typ strečinku má své místo před cvičením, zlepšuje svalovou výkonnost, rychlost, hbitost a energii. Měli bychom se zaměřit na pohyby, které neprovádíme násilně a neprovádíme úplné napnutí svalů. Kroužení trupem, rukama a nohama jsou příklady vhodných pohybů.

mladý muž se protahuje před během


Pasivní strečink:

Tento typ strečinku je tím nejtradičnějším, co můžete ve všech fitness centrech vidět a sledovat. Tento strečink je zažitý ještě od základních škol, kdy jsme absolvovali desítky a desítky hodin tělesné výchovy. Tento strečink má určitý statický charakter. Jeho hlavní vlastností tedy je výdrž v krajní poloze, a to ideálně v délce 25‑40 sec. Tento typ strečinku vede velmi dobře k rozvoji flexibility, nicméně není vhodný pro začátek tréninku. Jedním důvodem může být zchladnutí během jeho provádění, dále pak schopnost menší produkce síly během výkonu nebo zhoršená nervosvalová koordinace. Kdy jej zařadit? Ideální dobou je hlavní část tréninkové jednotky, kdy se snažíte o zlepšení flexibility zkrácených svalů nebo při odstranění svalové nerovnováhy.

Mladé ženy protahují svaly


Statický strečink:

Tento druh strečinku, který zahrnuje protažení svalu bez pohybu, může přinést řadu výhod, pokud je prováděn správně a ve správný čas. Statický strečink má za cíl zvýšit statickou flexibilitu a pružnost svalů. V průběhu cvičení se svaly stahují a zkracují, a právě statický strečink pomáhá uvolnit tuto napětí a prodloužit svalová vlákna. To má pozitivní vliv na rozsah pohybu a zlepšuje držení těla. Jedním z nejdůležitějších pravidel pro zařazování statického strečinku je jeho časování. Doporučuje se provádět tento druh protažení mimo tréninkové jednotky. Po ukončení fyzické aktivity je tělo již zahřáté a svaly jsou pružnější, což minimalizuje riziko zranění při protahování.

Mladá žena  protahuje tricepsové svaly


Existuje však celá řada dalších druhů strečinku:

  1. Aktivní strečink: Zvyšuje pružnost a posiluje agonistické svaly. Tento druh strečinku často nalezneme ve cvičeních jógy.

  2. Balistický strečink: Používá švihové pohyby a obecně není příliš není doporučován, protože může zvýšit riziko zranění.

  3. Izometrický strečink: Zvyšuje sílu v napnutých svalech a snižuje bolestivost spojenou s protahováním. Vhodný je pro zvýšení staticko-pasivní flexibility.

  4. PNF strečink: Kombinuje pasivní a izometrický strečink a je efektivní pro získání maximální statické flexibility.


Závěr

Strečink je klíčovým faktorem pro efektivní cvičení a udržení těla v dobré kondici. Volba správného druhu strečinku a jeho zařazení do cvičební rutiny má mimořádný vliv na výsledky vašeho tréninku a může výrazně minimalizovat riziko zranění. Správný přístup k protahování má zásadní dopad na vaši schopnost dosahovat lepšího výkonu a dlouhodobě udržovat pohybovou pohotovost. Abyste dosáhli maximálních výsledků a minimalizovali riziko zranění, je klíčové zahrnout do své cvičební rutiny vhodný strečinkový protokol. Zohledněním fáze cvičení, správného druhu strečinku a individuálních potřeb vašeho těla můžete dosáhnout optimálního výkonu, zvýšené flexibility a celkové pohody.

Pamatujte, že správný postup při strečinku je nedílnou součástí každého tréninkového plánu a měl by být brán stejně vážně jako samotné cvičení. Vaše tělo vám za to poděkuje zlepšením pohybového rozsahu, lepším držením těla a sníženým rizikem svalových zranění.


Mohlo by se vám hodit:

Doporučené produkty3